每個人都有自己的一個形狀：《穿著Prada的惡魔》在大都市迷失的「適應障礙」

Just because you fit in doesn’t mean you belong there.

你適應了，並不代表你屬於這裡。

嗨我是精神科魚醫師。

你覺得生活一成不變，每天早早上班，下班，追求著大家共同的價值觀，卻不知道自己在追求的究竟是什麼嗎？一直以來都很辛苦也很努力的你，有時也會懷疑自己努力的意義嗎？

我的門診常常有這樣一種人前來，在同一份職業打拼了幾年，也逐漸的比之前更上手，每天有很規律的上下班時間，工作量多，但還不致壓垮自己，在同事間也表現不差，幾年下來對大部分的工作都算熟悉，甚至可說游刃有餘，主管可以讚賞自己的成就，但也因此給予不少期待和工作內容，上下班時間還可以買杯飲料犒賞辛苦的自己。

但是，卻感覺似乎無法真正的快樂起來，過日子的感覺像是遵循著每日相同的輪迴，有時會有失眠的情形，影響到隔日的精神狀態，日復一日，但覺得日子也就是這樣吧。

每個人都有自己的一個形狀，被套入生活的框架中

想像我們每個人都有自己的一個形狀，生活與工作、學業，便是一個模具，每天的我們需要將自己修飾成能夠契合模具的樣子，以獲得讚賞與成就。

這個過程是否耗能需要看自己的形狀與模具的形狀，如果是完全相同的，則在生活的過程當中不耗能，我們可以輕易地同時獲得快樂與幸福感，反之，若兩者形狀相差甚遠，則每次的擠壓和修飾，對精神都是耗損和壓力。長期如此的話，有可能會造成累積效應，產生失眠或憂鬱、焦慮等狀態。

「適應障礙」也隱約出現在《穿著Prada的惡魔》一劇中

趁這個機會，我想跟大家聊一聊身心精神科常見的「適應障礙」。

適應狀態是一個放氣閥，固定時間內能夠釋放的氣體是有限的，長期過大的壓力會造成每日釋放的氣體，已經接近能釋放之最大量，長期處在臨界狀態，而新出現的事件，也就像突然多充進非常多新的氣體，則會讓放氣閥無法負荷，最後就從邊緣漏氣或是直接爆炸，完全失去調整的功能，呈現一團混亂，這就是所謂的「適應障礙」。一般來說是指新的壓力發生後，三個月內發展出來的焦慮、憂鬱、失眠狀況，而這在精神身心科的治療之下是可以有長足的進步的。

《穿著Prada的惡魔》這部經典電影當中，安德莉亞（安海瑟威飾演）夢想當一位記者，因緣際會下在時尚精品龍頭霸主米蘭達（梅莉史翠普飾演）的手下做事，她的特質被賞識，也被提拔到很高的職位。

逐漸的安德莉亞得到的權力、物品越來越多，但這些物品也逐漸成為她潛意識下定義自己的符號，她在這條路上走得順暢，但也開始失去最原始的自己，甚至一度失去感情，陷入低落情緒，若持續下去，或許安德莉亞也可能有適應障礙的狀況發生。

最後的結局在此不放雷，以免有讀者尚未看過這部經典電影，但我們的確可以思考：

是否有時，我們迷失在他人與社會所給予的價值觀框架當中，不知不覺，讓自己天生而獨特的光芒被掩蓋了？

是否有時，我們很自然地吸收許多他人的期待，也因此些許忽略了我們自己內心對自己的期待，而這個期待，才是能夠達到快樂與幸福的鑰匙？

是否有時，我們用填滿的時間來說服自己，這已經是我最完整的生活，正好也是一個維持這樣的生活型態，無法改變的理由？

如果這樣的想法似曾相似，不要擔心，你並不是唯一，許多人都曾有相同的困擾，最後亦可經協助而自己找到最初的那個形狀。

兩個照顧自己的方式，帶你從壓迫的循環中跳出

Just because you fit in doesn’t mean you belong there.

你適應了，並不代表你屬於這裡。

要從循環中逐漸跳出，不是一蹴可及的事，但也並不困難。

改變與進步，是一點一滴的，由生活的每一時每一刻事經年累月的累積而成型，但也代表我們著手改變時，也只需要從極小的地方和思考模式開始著手。

#開始給自己一段完全屬於自己的時間

完全屬於自己的時間，可以有幾種形式，時間從五分鐘開始的短暫睡前冥想，放鬆練習，到長達兩天一夜完全獨自計畫的個人旅行，再次感受看看自己愛的、在乎的、想成為的是什麼。

#開始察覺自己的情緒，與對事件的情緒反應

嘗試感受自己的情緒狀態，每個時刻我們的情緒狀態都會影響決策和行為，看見自己內心真的在乎的人事物。

#開始學習拒絕，與「時間斷捨離」

適度拒絕不是生活重心的工作、聚會、人際關係，刪除不是主要社交圈的社群好友，就像清理電腦磁碟和房間，整理過的生命便能自然的加入自己所愛。

Just because you fit in doesn’t mean you belong there.

只要從小地方開始著手改變，就已經為自己做了很棒的決定，談論與關心自己的生活適應與心理健康，是最美麗的現代顯學，讓我們一起照顧好最珍貴的那個自己。